Cách bù nước cho cơ thể trong mùa hè

Để đã cơn khát khi trời nắng nóng, bạn dễ dàng tìm cốc nước mát và uống ngay lập tức. Tuy nhiên, việc uống nước giải nhiệt nhiều trong ngày chưa hẳn là tốt.

Cơ thể bạn cần bù bao nhiêu nước?

Lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu trung bình của 1 người trưởng thành khoảng 1,5 lít/ngày. Mặt khác, ta còn bị mất gần 1 lít nước mỗi ngày qua đường thở, mồ hôi và cử động của ruột. Tuy nhiên, nước được bù lại thông qua thực phẩm cũng chỉ khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của cơ thể.

Các nghiên cứu y khoa đưa ra khuyến nghị nam giới nên uống 3 lít nước/ngày, nữ 2,2 lít. Đó là chưa nói tới trường hợp nhu cầu nước cho những hình thức lao động khác nhau, như viên chức văn phòng, người lao động trong hầm lò, ngoài công trường, phụ nữ đang mang thai hay cho con bú, chơi thể thao...

Đàn ông trưởng thành cần uống trung bình 2,5 lít nước/ngày, phụ nữ cần khoảng 2 lít. Nguồn nước trong thực đơn bao gồm cả thức ăn hằng ngày (chiếm khoảng 20% - 30% nhu cầu nước của cơ thể) và các loại đồ uống bảo đảm khoảng 70% - 80% còn lại, tuy nhiên, tỉ lệ này còn tùy thuộc vào thực đơn cụ thể của từng người.

Khi hoạt động thể dục thể thao, người chơi dễ dàng mất đi 1%-2% trọng lượng cơ thể do quá trình bài tiết mồ hôi, tương đương 0,6 – 1,2 lít nước. Đối với những môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh và liên tục, trong đó có chạy bộ đường dài, thì lượng nước mất đi còn nhiều hơn thế. Không bổ sung nước hoặc bổ sung nước không đúng cách khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp mạch dẫn đến kiệt sức, vọp bẻ, thậm chí là đột quỵ.

Bù nước như thế nào có lợi cho sức khỏe trong mùa hè?

Nhu cầu nước trong những ngày hè nóng bức rất lớn, vì vậy việc bổ sung nước kịp thời để bù vào lượng mồ hôi đã thoát ra nhằm cân bằng nhiệt độ cơ thể, tránh cảm giác mệt mỏi căng thẳng là cần thiết. Tuy nhiên, cái gì cũng vậy, nhiều quá hay quá  ít đều không tốt bởi nếu uống quá nhiều sẽ gây quá tải cho thận, kèm theo là các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cũng theo hệ bài tiết ra ngoài.

Bạn nên uống nước nhiệt độ không quá nóng cũng không quá lạnh, thích hợp nhất là 10-30 độ C. Cần phải uống từ từ, uống nước càng chậm càng tốt. Uống nước nhiều trong một thời gian ngắn sẽ nhanh chóng làm máu loãng ra, làm tăng gánh nặng cho tim sẽ rất nguy hiểm nếu lại vừa tập thể dục, chạy hay làm việc nặng...

Tùy vào cơ địa, thể trạng và tính chất công việc của từng người mà có sự bổ sung hợp lý. Người bình thường không phải vận động nhiều chỉ cần uống nhỉnh hơn bình thường chút ít là được. Các vận động viên, hay những người lao động tay chân, cơ thể đào thải, bài tiết nhiều mồ hôi, có thể uống bù thêm từ 0,5 – 1 lít mỗi ngày. Nên nhớ, khi uống cần chậm rãi, từ từ để cơ thể tiếp nhận lượng nước bạn đang bù vào. Cần hạn chế nước uống quá lạnh vào mùa nóng vì nước lạnh sẽ làm hạ nhiệt trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất, mặt khác uống lạnh nhiều cũng dễ gây viêm họng.


các giống gà quý việt nam, các giống gà quý, gà H'Mông, gà H'Mông thuần chủng, gà chín cựa, gà 9 cựa, gà chín cựa thuần chủng, gà 9 cựa thuần chủng, Phòng và trị bệnh cho gà đông tảo, kiến thức nuôi gà đông tảo, Phòng và trị bệnh cho gà quý phi, kiến thức nuôi gà quý phi, bán gà đông tảo, bán gà đông tảo thuần chủng, bán gà đông tảo giống, bán gà đông tảo thịt, gà quý phi, bán gà quý phi giống, bán gà quý phi hậu bị, gà quý phi giống chuẩn, trại gà thu hà, trại giống thu hà, cung cấp gà đông tảo, cung cấp gà quý phi, các giống gà quý việt nam, các giống gà quý, gà H'Mông, gà H'Mông thuần chủng, gà chín cựa, gà 9 cựa, gà chín cựa thuần chủng, gà 9 cựa thuần chủng, Phòng và trị bệnh cho gà , kiến thức nuôi gà, Phòng và trị bệnh cho gà quý phi, kiến thức nuôi gà quý phi, bán gà đông tảo, bán gà đông tảo thuần chủng, bán gà đông tảo giống, bán gà đông tảo thịt, gà quý phi, bán gà quý phi giống, bán gà quý phi hậu bị, gà quý phi giống chuẩn, gà quý hiếm, các giống gà hiếm tiến vua, các giống gà tuyệt chủng ở việt nam, gà quý biết tết, công ty dược pqa, thuốc nam pqa, thuốc đông y pqa, sản phẩm thuốc công ty pqa, các sản phẩm công ty pqa, sản phẩm thuốc làm từ dược liệu tự nhiên, thuốc chữa đau bụng, rong kinh, pqa chỉ kinh, thuốc chữa hành kinh không đều, thuốc chữa rong kinh, SIRO PQA THỐNG KINH, SIRO THỐNG KINH, thuốc chữa hành kinh, huyết áp cao, thuốc huyết áp cao, thuốc chữa huyết áp cao, PQA DƯỠNG HUYẾT THANH NÃO, DƯỠNG HUYẾT THANH NÃO, thuốc DƯỠNG HUYẾT THANH NÃO, ổn định huyết áp, xơ vữa động mạch, sáng mắt, thuốc chữa mỏi mắt, chữa mắt thuốc đông y, PQA SÁNG MẮT, chữa Khô mắt, chữa cận thị, chữa mờ mắt, đau đầu , mất ngủ, chữa bệnh đau đầu, chữa bệnh mất ngủ, thuốc bệnh đau đầu, thuốc bệnh mất ngủ, PQA AN THẦN BỔ TÂM, AN THẦN BỔ TÂM, thuốc AN THẦN BỔ TÂM, Bồi bổ tâm tỳ, PQA HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO, HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO, thuốc HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO, xương khớp, bệnh xương khớp, thuốc chữa xương khớp, Chữa bệnh xương khớp bằng đông y, PQA DƯỠNG CỐT, DƯỠNG CỐT, thuốc DƯỠNG CỐT, thuốc đông y DƯỠNG CỐT, thuốc gia truyền DƯỠNG CỐT, Sắc Đẹp, Sinh Lý, Hiếm Muộn, PQA NGỌC TỐ NỮ, NGỌC TỐ NỮ, thuốc nam NGỌC TỐ NỮ, cân bằng âm dương bồi dưỡng khí huyết, PQA MẬT NHÂN, MẬT NHÂN, thuốc MẬT NHÂN, Nam giới yếu sinh lý, Mẹ và bé, thuốc đông y cho Mẹ và bé, PQA LỢI SỮA, LỢI SỮA, thuốc LỢI SỮA, thuốc đông yLỢI SỮA, thuốc nam LỢI SỮA, SIRO PQA KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (PHÂN SỐNG), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (PHÂN SỐNG), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ, trẻ chậm phát triển, SIRO PQA KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (TÁO BÓN), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (TÁO BÓN), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ, SIRO PQA KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (TRUNG TÍNH), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ (TRUNG TÍNH), SIRO KIỆN TỲ ÍCH TRÍ, Thuốc Thanh Nhiệt Giải Độc, Giải Độc gan, PQA SIRO CHỈ HUYẾT, SIRO CHỈ HUYẾT, đi ngoài ra máu, Đổ máu cam, PQA MÁT GAN, thuốc làm MÁT GAN, MÁT GAN, PQA TAM HOÀNG GIẢI ĐỘC, TAM HOÀNG GIẢI ĐỘC, Giải nhiệt cơ thể, ĐIỀU TRỊ NHIỆT MIỆNG, Điều Trị Tiêu Hóa, SIRO PQA AN DẠ DÀY, SIRO AN DẠ DÀY, Viêm loét dạ dày, tá tràng mãn tính kinh niên, PQA HƯƠNG SA LỤC QUÂN, HƯƠNG SA LỤC QUÂN, Viêm đại tràng cấp và mãn tính, PQA THĂNG DƯƠNG KHÍ, THĂNG DƯƠNG KHÍ, Trĩ nội, trĩ ngoại, mãn tính kinh niên, PQA NHUẬN TRÀNG, NHUẬN TRÀNG, Táo bón, táo bón lâu ngày, SIRO PQA NHUẬN TRÀNG, SIRO NHUẬN TRÀNG, Tư âm dưỡng huyết, Sinh tân, Nhuận tràng, Điều Trị Đường Hô Hấp, Điều Trị Đường Hô Hấp bằng đông y, PQA TRÀ LA HÁN QUẢ, la hán quả, Giúp làm ẩm phổi, giảm đờm, thông thoáng đường thở, SIRO PQA BỔ PHẾ, SIRO BỔ PHẾ, điều trị ho hen, SIRO PQA HO HEN, SIRO HO HEN, Giải cảm hàn, PQA AN THẦN BỔ TÂM, AN THẦN BỔ TÂM, AN THẦN BỔ TÂM, Giới Thiệu Công Ty PQA, liên hệ làm đại lý công ty pqa,
Thiết kế website rao vặt miễn phí